Méditation, sophrologie et yoga pour le diabète : 3 techniques de relaxation
Il existe différentes pratiques pour mieux appréhender son corps et contrôler ses réactions face au diabète de type 1, comme le yoga, la méditation ou la sophrologie. On peut ainsi renforcer son équilibre physique et mental et agir favorablement sur le diabète (meilleure gestion au quotidien, contrôle de glycémie, etc.), grâce à certaines techniques de relaxation.
Yoga et diabète : une pratique douce pour réduire le stress
Le yoga est une discipline indienne du corps et de l’esprit. Vieille de 5000 ans, elle comprend toute une variété d’exercices et de techniques : postures physiques, pratiques respiratoires, de méditation et de relaxation profonde…
La pratique du yoga a de nombreux effets bénéfiques. Une pratique régulière aide à réduire le stress, à augmenter la mobilité et le bien-être, à lutter contre l’hypertension… Autant d’éléments qui peuvent contribuer à améliorer la gestion d’un diabète de type 1 et à compléter son traitement, et protéger contre d’autres pathologies (notamment cardiaques). C’est aussi la raison pour laquelle la pratique du yoga peut être recommandée par les diabétologues et les médecins.
Parmi les bienfaits du yoga lorsqu’on vit avec un diabète, on citera notamment :
- Un meilleur sommeil
- Moins d’anxiété et de dépression
- Un sentiment de sérénité
- Une meilleure circulation, digestion et immunité
- Une meilleure souplesse, posture et force physique
- Une meilleure respiration
A travers mes lectures sur le sujet, mes études et à ma propre curiosité, j’ai découvert de bonnes techniques de respiration pour m’aider à contrôler le diabète, en complément de mon plan actuel de traitement du diabète.
Si vous n’avez pas eu la chance de trouver une bonne routine dans la gestion de votre santé , la respiration est un excellent point de départ. Une respiration correcte est une habitude essentielle qui constitue le fondement d’une bonne santé. Une fois que vous constaterez des améliorations de votre glycémie en tant que diabétique, ou tout simplement de votre énergie et de votre bien-être, vous serez motivé pour continuer.
Rendez-vous au prochain événement, samedi 05 octobre @type1family avec mon intervention «Yoga & Diabete» axée sur la sensibilisation à la respiration.🌬
Plusieurs postures de yoga, aussi appelées Asanas, apportent de nombreux bienfaits aux personnes vivant avec un diabète type 1 en agissant sur le métabolisme et les organes – et donc sur le contrôle et la régulation de la glycémie – comme la position du « chien tête en bas » ou la « position du cobra » par exemple.
La méditation de pleine conscience pour réduire sa glycémie
La pleine conscience est un état durant lequel l’attention est focalisée sur l’instant présent, de manière calme, lucide, objective. La méditation permet d’atteindre et de développer cet état, et aide à réguler sa glycémie.
De nombreuses études s’accordent à dire que la pratique de la méditation de pleine conscience a un effet positif important sur la gestion du stress et peut être utilisée pour améliorer la qualité de vie1,2. L’utilisation thérapeutique de la méditation dans le traitement du diabète, notamment de la détresse émotionnelle chez les personnes vivant avec un DT1, est par ailleurs encouragée par ces différents travaux scientifiques.
La sophrologie pour atteindre l’équilibre
La sophrologie (ou étude de l’harmonisation de la conscience) désigne une méthode psychocorporelle exclusivement verbale et non tactile, un ensemble de techniques de respiration, de décontraction et de visualisation mentale. Développée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est inspirée de techniques occidentales comme orientales. Elle vise à mieux se connaître et ainsi améliorer son quotidien.
Les personnes vivant avec un diabète de type 1 connaissent parfois des épisodes de fatigue chronique, dus aux variations du taux de sucre dans leur sang. Grâce à certaines techniques de sophrologie, il est possible d’apprendre à mieux récupérer son énergie. Elles pourront aussi contribuer à une meilleure gestion du stress et donc à un meilleur équilibre de la glycémie.
En outre, la relaxation dynamique utilisée en sophrologie aide à mieux appréhender son corps et encourage ainsi la pratique (ou reprise) d’une activité physique. Enfin, à travers les exercices de déprogrammation et de suggestion, la sophrologie apprend à désamorcer et canaliser les pulsions (notamment alimentaires).
Que ce soit la sophrologie, la méditation ou le yoga, le diabète peut être mieux vécu et traité grâce à diverses techniques de relaxation dont les nombreux bienfaits aident à améliorer le quotidien.
1 Effets de l’approche thérapeutique mindfulness based stress reduction (MBSR) sur la gestion du stress professionnel : une étude de cas – C. Berghmans – Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive Volume 20, n° 2 pages 38-44 (juin 2010) – Doi : 10.1016/j.jtcc.2010.06.003
2 The Effects of a Mindfulness-Based Intervention on Emotional Distress, Quality of Life, and HbA1c in Outpatients With Diabetes (DiaMind) – Jenny van Son & al. – Diabetes Care 2013 Apr; 36(4): 823-830. – https://doi.org/10.2337/dc12-1477
